torsdag 21 mars 2013

Tips om träning och kost av the dancing boy


Jag ska berätta lite om hur jag tänker när jag utför min träning. Jag kommer också att skriva om hur jag tänker när det kommer till att träna andra. Blogginlägget kommer även att handla om allmänna råd om kost som jag tycker att man ska ta till sig.


När det kommer till träning tycker jag framförallt att man ska variera sig. Många som jag har sett på gymmet kör på med samma övningar hela tiden de gör aldrig något som är lite annorlunda eller nytt. För att få ut maximalt av träningen behöver kroppen variation de vill säga det den inte är van vid att göra.


Därför variera din träning! Jag brukar ”köra på” med att fokusera på olika muskelgrupper. Visa veckor fokuserar jag på exempelvis mage och då tränar jag magmuskulaturen under två eller tre dagar per vecka.


Nästa vecka fokuserar jag på armar och tränar biceps och triceps. När man tränar får man inte glömma av att man ska strecha efteråt och även ha uppvärmning innan du ”kör på”!


Om du inte har uppvärmning innan kommer det finnas en ganska stor risk att du får en skada. Därför ska du inte glömma uppvärmningen. Som ”gammal dansare” är jag extra noga med hållningen, det är något som man lär sig som dansare. Inom dansen ska du ha rak rygg ovasett vad du gör. Du ska aldrig svanka. Denna kunskap tar jag med mig till gymmet.


När det kommer till vad du ska äta under en dag gäller olika kostrekomendationer.Som elittränare eller om du tränar väldigt mycket ska du äta åtta gånger om dagen.


Du inleder dagen med en lagad frukost exempelvis omelett med skinka.Du behöver också som kille tre till fyra grova mackor med pålägg. Det du ska dricka till detta är två stora glas med färskpressad apelsinjucie.


Vid lunch så lagar du lax med en god sallad. Till maten ska du dricka minst två tre stora glas mjölk. Du ska inte äta några snabba kolhydrater utan fokusera på långsamma.


Till kvällen ska du äta lagad middag som består av exempelvis kött med potatis och sås, plus att du ska äta grönsaker och drick fyra stora glas mjölk. Till kvällsmat ska du äta tre grova mackor med  exempelvis skinka eller ost med färskpressad jucie till. Under kvällsmaten ska du inte äta lika mycket som du gör under dagen. Mellan måltiderna ska du äta frukt eller något annat lätt


detta är en "gammal" bild på mig under min första uppvisning från dansskolan

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar