Jag ska berätta lite om hur jag tänker när jag utför min träning.
Jag kommer också att skriva om hur jag tänker när det kommer till att träna
andra. Blogginlägget kommer även att handla om allmänna råd om kost som jag
tycker att man ska ta till sig.
När det kommer till träning tycker jag framförallt att man ska
variera sig. Många som jag har sett på gymmet kör på med samma övningar hela
tiden de gör aldrig något som är lite annorlunda eller nytt. För att få ut
maximalt av träningen behöver kroppen variation de vill säga det den inte är
van vid att göra.
Därför variera din träning! Jag brukar ”köra på” med att fokusera
på olika muskelgrupper. Visa veckor fokuserar jag på exempelvis mage och då
tränar jag magmuskulaturen under två eller tre dagar per vecka.
Nästa vecka fokuserar jag på armar och tränar biceps och triceps.
När man tränar får man inte glömma av att man ska strecha efteråt och även ha
uppvärmning innan du ”kör på”!
Om du inte har uppvärmning innan kommer det finnas en ganska stor
risk att du får en skada. Därför ska du inte glömma uppvärmningen. Som ”gammal
dansare” är jag extra noga med hållningen, det är något som man lär sig som
dansare. Inom dansen ska du ha rak rygg ovasett vad du gör. Du ska aldrig
svanka. Denna kunskap tar jag med mig till gymmet.
När det kommer till vad du ska äta under en dag gäller olika
kostrekomendationer.Som elittränare eller om du tränar väldigt mycket ska du
äta åtta gånger om dagen.
Du inleder dagen med en lagad frukost exempelvis omelett med
skinka.Du behöver också som kille tre till fyra grova mackor med pålägg. Det du
ska dricka till detta är två stora glas med färskpressad apelsinjucie.
Vid lunch så lagar du lax med en god sallad. Till maten ska du
dricka minst två tre stora glas mjölk. Du ska inte äta några snabba kolhydrater
utan fokusera på långsamma.
Till kvällen ska du äta lagad middag som består av exempelvis kött
med potatis och sås, plus att du ska äta grönsaker och drick fyra stora glas
mjölk. Till kvällsmat ska du äta tre grova mackor med exempelvis skinka eller ost med
färskpressad jucie till. Under kvällsmaten ska du inte äta lika mycket som du
gör under dagen. Mellan
måltiderna ska du äta frukt eller något annat lätt
detta är en "gammal" bild på mig under min första uppvisning från dansskolan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar