Squat

Knäböj

 

Utförande:

1.     Greppa stången lite utanför axelbrett

2.     Ha stången liggande en bit nedanför nacken så den ligger stadigt

3.     Stå ungefär axelbrett med fötterna

4.     Spänn magen och ha en lätt svank i ryggen

5.     Tårna skall  peka framåt och lite utåt

6.     Ta ett djupt andetag

7.     Böj på benen som att du skall sätta dig på en pall

8.     Knäna skall böjas i samma riktning som tårna pekar åt

9.     Böj så djupt du kan med bibehållen rak rygg, samtidigt som hela foten skall stå stadigt på golvet

10.    Vänd i bottenläget och börja resa dig

11.     När du kommit ungefär halva vägen upp så andas du ut explosivt

12.     Res dig tills du står upp igen, stadigt

13.     Böj igen

 





Övningen tränar främst:

·        Lårens fram- och baksidor

·        Rumpan

·        Bålmuskulaturen (magmusklerna och nedre ryggmusklerna)    

Johannes Killman