Äta ''rätt''

Att man ska äta rätt är lätt att säga, men vad är egentligen rätt?

Hur mycket mat behöver man exempelvis äta om man rör sig måttligt dvs. håller på med lättare styrketräning några gånger i veckan?

Jag tycker att det helt och hållet beror på individens mål. Vill personen ifråga gå upp i vikt skulle jag rekommendera att personen äter mellan 2500-3000 kalorier per dag. Vill man bara behålla sin vikt bör man ligga på ett kaloriintag runt 2000-2500 kalorier under en dag. Yngre personer, killar, hård ansträngning och stora muskler kräver mer energi dvs. fler kalorier.

Att äta rätt är grunden för att även lyckas med träningen. Fem gånger om dagen gäller för en person som tränar måttligt. Frukost, lunch, mellanmål, middag och något lättare efter träningspasset (kvällsmat). Mellanmålet behöver inte alls vara stort, en banan och en macka och ett glas valfri dryck kan räcka.

Mellanmål är faktiskt viktigare än vad man tror för man jämnar ut blodsockerkurvan i kroppen. En jämn blodsockerkurva behövs för att man ska orka fortsätta jobba eller gå i skolan. Ett vanligt fel människor gör när de känner sig trötta och hängiga är att de går och köper en ”Snickers” och en ”Monster” för att få tillbaka energin. Detta ”mellanmål” räcker energimässigt i ungefär i 45- 60 minuter och består av ”tomma” kalorier dvs. snabba kolhydrater och dåligt mättat fett. Om man istället tar en banan och en grov macka med skinka och sallad håller man sig mättare och piggare fram tills middagen eftersom mellanmålet består av långsamma kolhydrater, proteiner och fleromättat fett.

                                                                   Källa: Livsmedelsverket