Kostråd av the dancing boy

Som blivande PT och kostrådgivare är det viktigt att ta reda på individens målsättning med både kost och träning för att kunna nå de uppsatta målen för just den personen.

Det finns dock generella kostråd som alla människor oavsett målsättning ska följa för att må och prestera bättre:

  Ät en bra och stabil frukost som innehåller långsamma kolhydrater, protein och lite fett. Ett exempel, en stor tallrik havregrynsgröt med bär, frön och mjölk och ett kokt ägg till det.

Ät två mellanmål under dagen. Ett exempel på ett bra mellanmål är en frukt, 1 dl keso och 1 dl obehandlade nötter.

Du ska även äta lunch. Ett bra exempel på en näringsriktig lunch är en som består av vanlig husmanskost, dvs. kött eller fisk, potatis, sås och en god sallad. Till det dricker du mjölk eller vatten samt äter ett eller två hårda knäckebröd med lite bordsmagragin.

På kvällen är det viktigt att äta lite mindre än vad du gör på dagen. Ett bra exempel på en god kvällsmat är en stor omelett med sallad.

Det är väldigt viktigt att man äter regelbundet och inte småäter. Om du följer Livsmedelsverkets kostrekommendationer och äter fem gånger om dagen blir du mindre trött och håller blodsockerkurvan på en jämnare nivå.

Ett exempel på hur man kan lägga upp det: Du äter frukost när du vaknar, sedan tar du ett mellanmål vid 11 tiden på dagen. Du äter sedan lunch vid två tiden och kvällsmat vid sex-sju tiden.

Flera tips:

1: Tänk på är att du äter så naturligt som möjligt. Välj potatis, rotfrukter. Om du föredrar pasta och ris, välj fullkorn!

2: Drick mycket vatten och inte så mycket läsk.

3: När du tränar väldigt mycket är det viktigt att du får i dig tillräckligt med protein eftersom det är proteinet som bygger upp och reparerar musklerna. Mycket träning gör att du kan äta mer mat.

4: Begränsa läsk och godis till en gång i veckan eftersom det består av så kallade ”tomma kalorier”. Tomma kalorier betyder att man inte får i sig någon näring utan bara socker och stärkelse (snabba kolhydrater).

5: När man tränar mycket är det också väldigt viktigt att du äter direkt efter din träning.