Hälsa och halvnakna bilder

Hur gör jag för att vara mer hälsosam?

Vad är hälsa? Personligen tycker jag att hemsidan Information om Sverige förklarar på ett bra sätt vad hälsa är, de skriver: ” Hälsa kan betyda olika saker för olika personer. För många betyder hälsa att vara frisk och att må bra. Hälsan påverkas av många saker. Din hälsa påverkas till exempel av om du trivs med de människor du har omkring dig och tycker ditt liv har en mening. Din hälsa påverkas också av ditt arbete, vad du äter, stress, sömn, rökning, alkohol och droger.”

Nedan kommer några exempel på saker att göra för att förbättra sin hälsa.

· Ät mycket fisk och skaldjur. Detta för att fisk och skaldjur är rikt på vitaminer, mineraler och omega 3-fett.

· Välj nyckelhålsmärkta livsmedel. Nyckelhålet står för mindre och/eller nyttigare fett.

· Ät mycket frukt, bär och grönsaker. För de innehåller bl.a. vitaminer, mineraler, kolhydrater, antioxidanter, protein och fett. Livsmedelverket rekommenderar att man ska äta 500 gram frukt, grönsaker och bär om dagen. För att få i dig 500 gram frukt och grönsaker behöver du äta ca tre frukter och två fyllda nävar grönsaker.

· Sov minst 8 timmar varje dygn! Man tror att människan styrs av en s.k. cirkadisk dygnsrytm (”biologisk klocka). Denna ”biologiska klocka” har en betydande roll för vår hälsa, t.ex. många års nattarbete tros kunna öka risken för bl.a. övervikt, diabetes och hjärt- och kärlsjukdom. Den största utsöndringen av testosteron under ett dygn sker på natten, en natt helt utan sömn kan t.o.m. halvera testosteronnivåerna till nästa dag.

· Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Fullkornsprodukter är rika på järn, kalium, magnesium, folat (folsyra) och antioxidanter, som E-vitamin och fenoler. Fullkorn innehåller också så kallade växtsteroler som minskar upptaget av kolesterol i tarmen, vilket i sin tur sänker kolesterolhalten i blodet. Fullkornsprodukter innehåller mycket kostfibrer vilket kan sänka blodtrycket och därmed minska risken för hjärt- och kärlsjukdom. Det finns även studier som visar på att personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer.

· Rör på dig minst 30 minuter om dagen. Energiförbrukningen ökar när du rör på dig. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd, några exempel är högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i vissa fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

· Försök vara ute i solen en stund varje dag. Det är sunt för människokroppen att få dagsljus på sig och det ger dig D-vitaminer. Det finns studier som visar samband mellan testosteron och D-vitamin, där människor med lägre nivåer av D-vitamin i kroppen även har haft lägre nivåer av testosteron.

· Våga äta protein! Protein är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret. 1 gram protein är 4 kcal.

· Försök att äta så lite mättat fett som möjligt (smör, animaliskt m.m.) Detta för att mättat fett ökar mängden kolesterol i blodet vilket i sin tur kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdom.

·  Försök att dricka så lite kalorier som möjligt. Om du har svårt att gå ned i vikt vill säga. Flytande föda mättar inte lika mycket som fast föda, detta gör att hungern snart kommer tillbaka. Om du däremot har svårt att gå upp i vikt kan flytande föda som t.ex. Gainer (viktökningspulver, gain betyder öka) vara bra.

Källor:

· http://www.slv.se/sv/

· http://www.informationsverige.se/Svenska/Samhalle/Samhallsorientering/Sidor/Vad-C3%A4r-h%C3%A4lsa.aspx

· http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/Motion-och-rorelse/

· Body Magazine nr 344/03-2013

· Body Magazine nr 320/03-2011

Livsnjutning för mig. Jag läser min favorittidning Body Magazine en solig dag ute på en holme

Jag har själv gjort en relativt stor hälsoförändring i mitt liv. Som yngre var jag väldigt överviktig och fullständigt otränad. Jag har nu förändrat detta via förändrade kostvanor, jag har börjat träna och mår nu mycket bättre och känner mig mer nöjd med mig själv.

På bilden nedan är jag 9 år gammal och som ni ser så är jag otränad och överviktig.

Här har jag förlorat min övervikt och blivit smal. Även om det inte skedde på ett hälsosamt sätt. Jag slutade helt enkelt äta och minskade på detta sättet mycket i vikt. På bilden nedan är jag 14 år och inte särskilt hälsosam. 

På de två bilderna nedan är jag 18 år och har förändrat mitt liv. Jag tränar regelbundet, äter hälsosamt och mår bra. Jag röker inte, snusar inte, dricker sällan alkohol och det känns bra. Jag vill understryka att jag är helt emot all form av dopning. 

Johannes Killman