Våga SATSA högt av the dancing boy

Jag ska skriva lite om motivering som särskilt riktar sig till er tjejer som läser och följer bloggen.

 Många tjejer har säkert fullt upp med sitt pluggande och siktar på att ha högsta betyg i alla ämnena, dessutom vill ni ha tid att vara med era kompisar.

Det många glömmer är att kroppen behöver träning och rörelse för att må bra både fysiskt och psykiskt. Enligt Statens folkhälsoinstitut bör alla unga vuxna röra på sig mellan 30-60 minuter om dagen samt utöva pulshöjande motion åtminstone tre dagar i veckan.

Många av mina tjejkompisar säger att ”nu ska jag ta tag i träningen” men skjuter alltid upp den och sedan blir det aldrig av!

Mitt råd till er är, varför inte bara ta och pausa från allt och dra till gymmet en timme, ni kan gå/jogga/springa på löpbandet eller så kan ni gå på olika gruppträningar.

Jag lovar att kroppen och psyket kommer att må bra av att träna!

Försök också att hitta något mål som ni vill uppnå och sträva emot. Det lättaste sättet att tänka är att ha ett större mål som ni vill uppnå men att ni sätter upp ett eller flera delmål på vägen mot det stora målet. När ni väl har kommit till målet så kommer ni må så mycket bättre.

Här kommer några tips och information om vad ni kan ha för olika mål med träningen:

Få bättre kondition (gå ut och gå/springa/jogga). Ni kan antigen välja på att springa ute eller på gymmet.

Bli vigare (tänja ut muskulaturen både före träning och stretcha efter träningen). Mitt råd är att göra mycket funktionell träning.

Gå ner i vikt (gör mycket pulsökningsövningar som intervallträning). Gå i fem minuter med högt tempo och sedan springer ni i 10 -15minuter. Ni upprepar detta och gör även intervallträningen i uppförsbackar eftersom den träningen ”tar” ännu mer.

Det var lite tips och information om vad ni kan göra för att uppnå olika mål, sedan finns det många fler mål som ni kan ha, detta är bara några förslag på mål och information om olika övningar som ni kan göra för att uppnå dem.

Det enda ni måste tänka på är att du tränar för att du vill må bra, det handlar bara om viljan! Det bästa du kan göra för du ska gilla din träning är att testa olika typer av träningsmetoder för att komma fram till vad som passar bäst för dig! Som jag sa, allt handlar bara om att vilja, inget är omöjligt!

Näringslära med Erik inom kort

Erik Rosander, bloggar om mat och miljö och om hur matindustrin påverkar miljön. Jag kommer inom kort att skriva ett personligt inlägg om näringslära dvs. beskriva vad maten innehåller och hur den fungerar i kroppen.

Kontrollera dina känslor!

Om man vill vara bäst så krävs det att man lägger ner hela sin själ i det men vad ska man göra om man får reda på att en familjemedlem har dött eller att ens tjej varit otrogen? Känslor man får kan vara frustration, sorg, ilska, besvikelse och det är inget som går över på en vecka utan tar lång tid att bearbeta.

Nervositet inför en match har alla känt någon gång, problemet är att man inte vet hur man ska få kontroll över känslan men det finns ett sätt som gör att man kan ”plocka” fram vilken känsla som helst när man vill.

Detta kallas att ha ett ankare. Tekniskt sätt har ankaret redan landat i oss, det enda vi behöver göra är att plocka fram det. Det är ganska svårt i början men som med allt annat ger övning färdighet. Så här gör man:

1. 1.     Hitta den känslan som du vill få fram. T.ex. fokus, glädje, ilska, lugn etc.
   2.     Kom på ett tillfälle när du hade just den känslan.
   3.     Tänk igenom detta tillfälle så noga du kan. Vilka färger, bilder, ljud, tankar och händelser ska vara med?
   4.     Tänk på en låt som du kan koppla till känslan.
   5.     Tänk igenom händelsen igen och precis innan höjdpunkten av känslan kommer så gör du en liten rörelse för dig själv (kan vara att man nuddar tummen mot pekfingret).
   6.     Lyssna på låten som du har kopplat känslan till samtidigt som du tänker på händelsen från punkt nr 2. Precis innan du når höjdpunkten gör du din rörelse och så tänker du på ett ord som du kopplar känslan till.
   7.     Gör om punkt 6.
   
   
   
   
   
   Det kommer vara svårt i början men ju mer du tar fram din känsla desto lättare blir det och tillslut kommer det ske automatiskt.
   
   
   Jag har ett ankare. Känslan jag plockar fram är ilska för jag kan prestera bättre då.
   Jag kopplar ihop ordet HAT med sången Still counting – Volbeat min rörelse är långfinger mot tumme och tillfället jag tänker på är när mitt ex berättade att hon varit otrogen.
   
   
   Detta ankare funkar för mig och har hjälpt mig på många träningspass och tävlingar. Uppmanar dig att hitta ditt ankare eftersom jag tycker det är en metod som helt klart är värt att testa. 

X-man

Dagsform bild från igår kväll, börjar likna ett X lite i alla fall...

Johannes Killman



Ako Rahim

Detta inlägg, av mig Jonathan Södergren, ska handla om en gladiator med namnet Toro (om ni missat Gladiatorerna på Tv4 så kommer här en presentation: http://www.tv4play.se/program/gladiatorerna?video_id=2124977)

Vanligtvis går han dock under namnet Ako Rahim. Ako är förutom att vara med i tv programmet Gladiatorerna bland annat kroppsbyggare och modell. Han driver även en träningsblogg. Jag fick för ett tag sedan chansen att ställa några frågor till Ako. I inlägget kommer jag redogöra för hur hans liv ser ut idag.

Ako Rahim berättar att han växte upp i Kungsängen, Upplands-Bro. Ako började tidigt träna, men då var det inte gymmet som gällde  utan istället karate och handboll. Senare skulle även gymnastik och kickboxning läggas in i schemat. Ako var alltså flitig redan i ung ålder på träningsfronten.

Han har även arbetat som PT, bland annat på gymkedjan SATS. Innan dess arbetade han som deltidschef och säljare, men det tyckte han var tråkigt och kände att han ville byta spår i livet. Snabbt bestämde sig Ako för att istället göra en PT-utbildning inom organisationen SAFE (en av de större PT-utbildarna i landet) och istället satsa på en utbildning i att bli personlig tränare.

I tv-programmet Gladiatorerna är Ako, som nämnt tidigare, känd under namnet Toro. Han berättar för mig att han enda sedan han var liten grabb alltid har följt Gladiatorerna och velat vara en av utmanarna. Till slut bestämde sig Ako för att söka till programmet. Han berättar:

-Jag sökte som utmanare men fick förfrågan om jag hellre ville vara med som Gladiator istället, vilket jag självklart tackade ja till.

Det är inte vem som helst som blir uttagen till att vara gladiator. Som jag skrev tidigare har Ako alltid tränat och han säger själv att träning har blivit en livsstil, inte bara något han gör för att se ”snygg” ut i tv-rutan eller för att vinna över sina utmanare.

Ako berättar att han tränar två till tre timmar om dagen. Utöver träningen jobbar han som PT och på helgerna är han vakt på Nattklubb/Restaurangen Berns Salonger i Stockholm.

-Självklart, säger Ako är vila väldigt viktigt. Jag kan inte påstå att min livsstil med mycket arbete och träning är den mest hälsosamma, men jag vet vad jag håller på med eftersom jag har tränat både mycket och under lång tid.

En träningsstil som Ako har fokuserat på är Crossfit. Crossfit bygger på olika slags tyngdlyftningsgrenar, men innehåller också olika löpintervaller, chins, dips, hopprepp mm. Det är alltså en allsidig träning med focus på explosivitet.

En liknande variant är Atlethic fitness, där löpning, chins, dips och posering (kroppsbyggning) ingår. Här har Ako vart mycket framgångsrik, med bland annat två SM-guld i bagaget. Han säger:

-Jag drivs av tävlingar och jag har uppnått allt jag vill inom Athletic Fitness. Nu vill jag satsa på lite annat och jag har alltid velat bli bra på mycket, därför valde jag crossfit.

Jag frågade honom om hans kostschema och fick svaret att det ser olika beroende på om hans ska tävla eller inte. Kroppsbyggning enligt Ako kräver hårda dieter eftersom man ska vara så ”rippad” (låg fettprocent i kroppen) som möjligt. Han berättar att när han inte tävlar tänker han inte så mycket på kosten, bara att han får i sig den mängd protein, kolhydrater och fett som hans kropp behöver. När han tävlar är kosten mycket mer reglerad.

När det gäller idrottare som håller på med kroppsbyggning skulle många påstå att deras kostschema innehåller för mycket protein och för mycket kosttillskott.

Frågar ni mig så håller jag med delvis, ett kostschema för en kroppsbyggare på elitnivå är inte för vem som helst. För en kille som tränar 2-3 timmar om dagen varje dag är det kanske det som behövs för att ligga på topp. Dessutom handlar mycket inom kroppsbyggning om att endast få i sig det man behöver, ingenting annat. Det är heller inte alltid som elitidrottare lever ett helt hälsosamt liv, ganska sällan faktiskt. Men ligger man på den nivån och vill vinna så får man kanske göra vad som krävs (om det inte är att fuska givetvis).

Slutligen frågade jag om Ako har några mål eller planer för framtiden. Han svarade:

-Träna, tävla och må bra!

the dancing boy berättar om sin praktik del 1

Hej alla bloggläsare!

Jag ska berätta lite om hur min dag var på praktiken, kan först och främst säga att jag just nu praktiserar på en av SATS anläggningar i Göteborg. Under dagen har jag har följt en tjej som både arbetar som PT och som instruktör för crosstraining.

Under dagen fick jag vara med och hjälpa henne med att pusha på/coacha de 26 deltagarna som tränade crosstraining.

Det jag lärde mig var hur jätteviktigt det är med att kunna läsa av olika deltagare och hur jag ska göra för att kunna hjälpa dem på rätt sätt.

Olika personer vill ha olika feedback och då är det viktigt att jag vet hur mycket energi jag ska ge! Jag har fått lära mig hur jag ska vara mot de olika individerna.

Man kan sammanfatta dagen med att säga att jag även har fått sjukt mycket inspiration och mer ”kött på bena” när det gäller olika träningstips. Jag har fått reda på nya bra övningar som finns för att träna olika delar av kroppen!

Snart så..

Cassandra Uddberg, bloggar om nyttan av att äta rätt och regelbundet, träning utan tyngder och hur en skön dag kan se ut. Jag kommer inom kort att blogga om en ”luchdagbok” och ”South beach dieten”.